Witam wszystkich. Moj problem polega na tym, ze ciagle mi sie wydaje, ze zle cwicze biceps. Moj wlasny program treningowy jest na budowe masy i uwazam, ze jest dobry, poniewaz widze efekty, ale z bicem nie jest najlepiej. Moj plan na biceps to 4 cwiczenia, czyli: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - 4x po 12-6 powtorzen(co serie [...]
Rozpoczynam nowy trening po 1,5 tygodniowej przerwie. Celem tego treningu jest poprawienie wyniku w wyciskniu, poprawa dynamiki i ogólny wzrost masy Poniedziałek: Przysiady z przodu progresja by Wodyn power clean 5x5 thrusters 5x5 wznosy boczne 3 lub 4 po 12 [...]
Mam 18 lat. 185cm wzrostu i waże coś koło 70kg... Juz od jakiegos czasu próbuje przytyć i nabrać masy :P i klapa... Pochłaniam dość duze ilości jedzenia i nic... Po za tym, że dużo jem, dużo i ćwiczę... Prawie codziennie jeżdże rowerem po górach, czasami biegam... Co drugi dzień robię ABS, A6W , a następnego dnia pompki na te 6 sposobów, nie [...]
[...] na masę, teraz chciałem troszkę tłsuzczu z bruzcha się pozbyc, ale moja dieta nie jest az na tak duzym minusie, bo nie mam co rzezbic. Przed wakacjami nie chce juz robic masy, bo nie chce znowu sie zalac.teraz najbardizej zalezy mi na brzuchu.Czy chodzenie na siłownie 1x w tygodniu wystarczy teraz w moim przypadku? Obwodów z taką dietą nie [...]
[...] 10g glutaminy, 10g kreatyna monohydrant, 35g izolatu białka Co sądzicie o tym ? Jakiej dokładnej firmy mi polecacie suplementy ? Wszystko oczywiście w kierunku nabrania masy. Do wypłaty nie stac mnie żeby wszystko kupic i myslałem nad biedniejsza wersja czyli bcaa, kreatyna i białko Waga 70kg, wzrost 174, wiek 20lat :) Czekam na opinie P.S [...]
[...] ogolnie wychodzi to dość drogo! Porcja na miesiąc to około 200zl, Do tego jeszcze jakies bcaa, kreatyna i przed treningowka to już się robia troszkę koszty. Co polecacie za jakies rozsądne pieniądze ??? I jak mam stosować gainer ? zamiast posilkow czy miedzy nimi? I jak długo ? Przez caly okres budowanie masy? Z góry dzięki za odpowiedzi. pozdro
siema. co lepiej ladowac suste czy jakis jeden test. chodzi mi o przyrost sily i masy. jak brac clomid po systanolu? a po prolo i po propie? dodam ze chodzi o odblok w tych 3 przypadkach i ze bralbym 15 amp. ktoregos z tych tesciow. dzieki za odpowiedzi. sory jezeli powtarzam jakis temat ale w wyszukiwarce nie znalazlem nic na temat odbloku po [...]
Siema Od poniedzialku zaczynam wkoncu powazny cykl roczny /link: http://www.sdw.pl/trening.php?archid=49_RPT / cwicze od grudnia 2005 roku. Ten cykl chcialbym przeprowadzic 1 raz z suplemetnami-odzywkami, mam na to tak kolo 200zł. Moglby mi ktos doradzic co kupic, aby byly dobre przyrosty masy/sily. Z gory dzieki
Witam, co sądzicie o Mutant Mass'ie ?? myślałem nad stosowaniem go jako uzupełnienie diety bo z tego co widziałem to ma w jednej porcji 260g 1050kcal . I ogólnie jako białko na zwiększenie masy ??
[...] co powinienem jesc aby wzmocnic moja skore Mam jeszcze jedno pytanie jakies 2 miesiace temu oparzylem sie i w miejscu oparzenia powstal taki babelek grudka skory czerwonego koloru a jak to scisne robi sie biale . Moze mi ktos powiedizec czy to sie dobrze goi i czy kiedys znikinie (smaruje to 2-3 razy dziennie z No Scar krem z masy perłowej)
Mam 18 lat, 170cm, 60kg Wyliczyłem że mam 46,2kg suchej masy ciała i 13,8kg tłuszczu i jestem raczej endomorfikiem. Ćwiczę jakiś miesiąc i nie wiem jaką dietę zastosować. Redukcyjną żeby zrzucić fat czy mogę na masę a ten tłuszcz po pewnym czasie i tak spadnie? Z jednej strony boje się że spadnie mi waga do 40kg a z drugiej, że przytyje i ten fat [...]
Witam. Mam 16lat ważę 62kg. wzrost 169cm.Mam sztangę 10 kg i ławkę i hantel 6.5kg.Chciałbym przybrać trochę masy przede wszystkim siły. Najbardziej zależy mi na mięśniach całych rąk, klatki piersiowej, barków i pleców. Proszę o pomoc i wymyślenie jakiegoś planu domowego w możliwości 3dni, a także co najlepiej jeść przed treningiem i po treningu [...]
witam ponizej wklejam moja diete low carb. wydaje mi sie ze czegos w niej brakuje poniewaz spadek masy jest bardzo wolny max.0,5kg na tyg.Dodam ze mam 175cm 95kg waga budowa endo trening FBW 3xtyg intewaly w dni nietreningowe x2 +brzuch co dodac a co odjac czekam na wasze odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65b398cd006044289d3577a20ac966e0.png
[...] o to, kiedy np kończę trening o 20, 21 jem kolacje ( omlet z platkami owsnianymi, rodzynki i banan) i czy to moze być mój ostatni posiłek, kiedy jestem w trakcie budowania masy, czy jeszcze powinienem na godzinę przed snem zjeść posilek białkowo-tłuszczowy (twarog z orzechami). Tylko, że chcialbym chodzic spac wczeniej, kolo 23, aby przespac [...]
Chodzi o to że ostatnio mimo że nie przyszło mi dużo masy bo tylko 4-5 kg w 2 miesiące to na bokach klaty dość duże rozstępy sie porobiły :( od jakichś 2 tygodni zauwyażyłem , niby jakimś tam kremem na rozstępy smarowałem ale nic i chodzi o to że po każdym treningu sie powiększają !! przerwałem treningi puki co ale nie wime co teraz ? ćwiczyć nie [...]
Witam chciałbym abyscie mi doradzili czy mass xxl + kreatyna coś mi da na przyrost masy, jestem poczatkujacy, diete w sumie stosuje tzn. nie mam dokładnej diety staram (nieznam sie na tym) sie szukac wszystkiego co posiada duzo weglowodanow makarony, płatki itp. Może byście mi coś doradzili? Wiek 19, 182cm, 65,5kg. P.S narazie posiadam mass xxl i [...]
[...] 3x20 rozciąganie francuskie ekspandera 3x20 pomiędzy seriami odpoczywam około minuty a między ćwiczeniami około 2 minut. Trening robię od 4 dni co drugi dzień i nie stosuję żadnej diety. Mam pytanie czy można by go jakoś bardziej nastawić na budowanie masy. Kolejne pytanie to jakich po miesiącu ćwiczeń powinienem spodziewać się rezultatów?
Witam! Właśnie mam chęć zakupić animala Stak 21 pak, M Stak 21pak, nitrobolon Energized 1100g i Xpand Energized 820g co wy na to czy taki zestaw ma sens jak tak to jak to wszystko razem brać chodzi mi głównie o zdobycie jak najwiekszej iloscio suchej masy mieśniowej z góry za wszystkie odp. dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niskiej wagi, której chciałbym się pozbyć. Moją główną wadą jest to, że jestem programistą przez co większość czasu spędzam przed komputerem. Moim głównym celem jest nabrać masy mięśniowej i zrzucić tłuszczyku troszkę przez co wyglądać dobrze :) Jedyną aktywnością fizyczną jaką uprawiam jest jazda na rowerze. Jeżdżę zawsze jeśli pozwoli na to [...]
[...] sie na żeźbie i na krztałtowaniu sylwetki.Jaśli tak to jaki ćwiczenie itp.Wiem zę każdy napisze zę żeby zrobić źeźbe musze mieć mase.Ale co ma zrobic jak nie moge zrobić masy. moje wymiary to Klatka: 95cm Biceps: 34cm Talia : 77cm Można już coś zeźbić?Moim celem nie jest wielka masa i sylwetka.Bardziej podoba mi sie raczej sylwetka [...]
